nogi trening

[...] Odczucia: Ogolnie jezeli chodzi o diete to dzisiaj bylo srednio bo musialem wozic Ojca ze sprzetem bo wczoraj grał wesele, a dzisiaj poprawiny. Ale poradzilem sobie w miare niezle... niestety nie idealnie. Masakryczne zakwasy na nogach;/ Na klacie juz lekko czuje, ale nogi obled nie moge kucnac;/ Jak dobrze, ze zaraz nyny hehe Do jutra Pozdro!

[...] /SFD/Images/2015/12/31/1c8f3717672d44bea3dc9824ae81bef6.png strasznie słabo, w zderzeniu z brutalną pięścią rzeczywistości nogi niećwiczone z wielu względów przez parę miesięcy strasznie osłabły@@-)teraz 70kg ciąży mi jak setka, dodatkowo trenowałem sam, a wczoraj weszło 3h piłki nożnej w 2 [...]

[...] decyzją, w ostatniej serii 2x upadek mieśniowy 1b. wejścia na ławkę - 7 kg ok, podeszłam pod 10 z talerzami, ale mega niewygodnie. Na next treningu dociążę obciążnikami na nogi. 1.c i 1d - czad :-D 2a. przysiad- ładnie szło 2b MCnPN - ok Bałam się pójść dziś na ten trening, przebudziłam się nad ranem i w półśnie obmyślałam obciążenia %-) Na [...]

[...] być dziś treningowo barki + tric, ale po sobocie mam górę z deka mało wypoczętą (dół zresztą też). Jako, że mi humor nie dopisuje i potrzebowałam się wyładować, to padło na nogi/dupsko. 1. wejście na podest, 2x20 11kg/11kg na rękę 2. bułgary, 2 x 15 cc/cc 3. uginanie nóg, 3 x 15 20kg/25kg/20kg 3. wznosy bioder, 2 x20 25kg/25kg 4. odwodzenie nogi [...]

[...] bokiem 5. wznosy w pochyle - j.w. tyle, że nie muszę z tempem kombinować ;-) brzuch - nie zdążyłam Przede mną: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. [...]

[...] nastąpi, to ... taka sytuacja/-)_ _________________________________________________________________ Założenia na start DN 135b/60t/200 ww DNT 135ww/60t/150ww Trening nogi 1.Suwnica, nogi wysoko, 4x 10-12 2.Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana do klatki (smith), 3 x 12-15 3.RDL 3x 10-12 4.Kickback, dupsko, 4x10-12 5.Uginanie, 4x15 [...]

dzisiejszy trening narty, narty, narty... po wczorajszych przysiadach i łyżwach moje nogi się nadają do wymiany... ps. miska czysta - i bez nartowego grzańca nawet :D

[...] 8km / h - nachylenie 0 1m - 8km / h - nachylenie 4 1m - 8km / h - nachylenie 0 1m - 7km / h - nachylenie 0 1m - 6km / h - nachylenie 0 1m - 5 -> 0km / h - nachylenie 0 moje nogi powiedziały mi - "oj oj oj" nie przepadam za bieganiem, ale jak mantrę w głowie powtarzałam sobie, że bieganie jest najlepsze na świecie, lepsze od nart ;-) i sexu :-)) [...]

melduję się po treningu... aero tylko 15 min - moje nogi nie chciały więcej przebierać... wejście na 4 piętro do domu - w tempie geriatrycznym jutro będę chyba zjeżdżać po poręczy... 8-)8-)8-) fajny ten trening :D dziękuję /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/796a2fa5e85446ef8c40adc4228667b4.JPG ps testy sezamkowego białka będą jutro - tak teraz patrzę i nie [...]

[...] udało mi się poprawnie :P wykonać ćwiczenie, które wygląda jak asana pies z głową w dół, tylko że się "stoi" na tej piłeczce... niestety nie udało mi się unieść jednej nogi w górę ( nie wiem jak to się fachowo nazywa ) tzn udało się, ale trwało to pół nanosekundy ;-) 13.08.2013 WTOREK DT T1/D4/d4 rozkład 5 dni B/T 30/70 lub 50/50 lub [...]

21/08 - DNT Wczoraj mial byc trening, ale jak padlam na kanape po pracy tak juz sie nie podnioslam do godziny 19 i stwierdzilam, ze lepiej zachowalam sily na poniedzialek :-D Micha: czysto - owsianka, wpc 20 g, owsiane 30g, pomarancza 120 g, orzechy nerkowca 10 g, kawa z mlekiem 2 % - fasolowe brownie z maslem orzechowym - udko z kurczaka bez [...]

[...] 3 ćwiczenia po 5 serii, 20.10.8.6.6 Poniedzialek: wolne Wtorek: klata+15min interwal Środa: wolne Czwartek:plecy+triceps+15min interwal Piątek: wolne Sobota: biceps+nogi+30min interwal Niedziela:barki+30min interwal Wiadomo nie mam już 20 lat!, jak będę czuł mocne w-y-j-e-b-a-n-i-e, to luzuje z treningiem na dzień, dwa, nic na siłe. :D [...]

Uczestnik 6) 1) Nick: Ventor90 Wiek: 20 Staż: 1,5 roku Wzrost: 190 cm Waga ciała: 95 kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 87 cm Klatka: 112 cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37,5/38 cm Przedramię lewe/prawe: 30/30 cm Udo (środek)lewe/prawe: 52/52 cm Udo (góra)lewe/prawe: 65/65 cm Łydka lewa/prawa: 40/40 cm 2) Spis suplementacji BCAA XTRA [...]

[...] przedramię) -Wycisk poziomy/motylki/wycisk skośny/krzyżowanie linek wyciągu -modlitewnik/młotki/uginanie na wyciągu -uginanie góra/dół dłoni &#8211, wyciąg Piątek: (nogi & brzuch lekko) -Przysiad/wykroki/uginanie nóg na maszynie/wspięcia łydek -brzuszki z obciążeniem - maszyna 5) Aktualne fotki -Przod luzem -Mięśnie dwugłowe [...]

WT - 29 marca - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: Identycznie jak w dniu wczorajszym, tyle że na śniadanie z powodu zaspania wciągnąłem na szybko owsiane z wheyem. MHP Dren - 1 kaps na czczo BCAA - 10g przed i po treningu Shock - 1,5 porcji przed treningiem o3 - po 1 kaps do każdego posiłku Whey Protein po treningu 30g TRENING: Nogi & [...]

wtorek – 29.III - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) ********************** Naczczo: Bcaa powder [...]

WT - 5 kwietnia - Dzień Treningowy DIETA I SUPLEMENTACJA: 1. Jajecznica z pomidorami + grahamka 2. Pierś z kurczaka z kaszą + kiszona kapusta 3. Połówka kurczaka z rożna z ryżem 4. Kasza z tuńczykiem w oleju (wygląda jak g****, ale smak mega) 5. Twaróg półtłusty 230g + oliwa Z okazji urodzin pozwoliłem sobie na małą rozpustę i symbolicznie [...]

Piątek; 8.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 5jaj na twardo + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Ryba - mintaj, ziemniaczki, warzywa – na stołówce studenckiej Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: [...]

[...] dodatkowa porcja przed aero Shock - 1,5 porcji przed treningiem Whey Protein po treningu 30g Skończyło się o3, nie mam nawet chwili żeby podjechać do sklepu TRENING: nogi & brzuch A) WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 12 x 180 10 x 190 8 x 200 B) PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12 x 80 10 x 95 8 x 105 C) UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE 12 x 45 10 [...]

Wtorek – 12 IV - DT DIETA & SUPLEMENTACJA: ********************** T’0’= 2950kcal T’0’=2960kcal B= 285g (2,9g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 242g (2,4g/kgmc) T’1-2’=2770kcal B= 279g (2,8g/kgmc) T= 96g (1,0g/kgmc) W= 200g (2,0g/kgmc) T’3-4’=2640 B= 279g [...]